소화 잘되는 음식, 자세, 지압법! 모르면 손해보는 생활꿀팁
여러분들도 소화가 잘 안되시는 편인가요?
장이 약해 소화가 잘 안되는 것은 꽤나 힘든 일입니다.
먹고 싶은 음식이 있어도 맘껏 먹을 수가 없죠.
먹기만 하면 배에 가스가 차고 속이 불편하면 여간 신경쓰이는 게 아닙니다.
오늘은 소화 잘되는 음식, 소화 잘되는 자세, 지압법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
서울 아산병원 공식 홈페이지 : 복부 통증을 참고하여 작성되었습니다.
오늘도 메핸식 실전 압축 의학 지식과 함께합니다.
1. 소화가 안되는 이유
다른 사람들보다 장이 약하시고 소화가 잘 안되시는 편인가요?
소화가 안되는 이유로는 여러가지가 있을 수 있습니다.
사실 체질적인 문제가 가장 크지만, 우리가 조절할 수 있는 것도 있습니다.
(1) 식습관 문제
첫번째는 바로 식습관 문제입니다!
혹시 아침 먹는 시간이 몇시쯤이신가요?
불규칙한 식사 시간, 식사를 거르는 습관으로 인해 소화 불량이 발생할 수 있습니다.
또한, 소화가 잘 안되신다면 과식은 절대 금물입니다.
기름진 음식, 자극적인 음식 또한 피해야 하죠!
(2) 장내 세균 불균형
혹시 따로 챙겨 드시는 유산균이 있으신가요?
장 안에는 여러가지 세균들이 살고 있습니다.
도움이 되는 녀석들도, 아닌 녀석도 있죠.
이러한 세균들의 균형이 깨지게 되면 음식이 잘 소화되지 않습니다.
실제로 서울 아산병원 공식홈페이지에서도 유산균의 중요성을 강조하고 있네요!
(3) 위산 역류
혹시 평소에 신물이 자주 올라오진 않으신가요?
위산이 식도로 역류하는 질환, 역류성 식도염의 경우에도 소화불량이 생길 수 있습니다!
역류성 식도염은 방치하면 암이 되는 질환입니다.
평소에 자주 속 쓰리거나, 신물이 올라온다면 꼭 확인해보셔야 합니다!
2. 소화 잘되는 음식
소화가 잘 안되신다면 우리의 장 건강을 도와주는 음식을 자주 섭취하시는 게 좋습니다.
소화가 잘 되는 음식만 찾아먹는 것은 한계가 있지만, 꾸준히 소화에 도움이 되는 음식을 섭취하면 큰 도움이 됩니다!
(1) 생강
생강은 소화를 촉진하고 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다!
저도 생강차를 한번에 많이 우려서 보온병에 두고 틈틈이 먹는 편입니다.
(2) 요구르트
요구르트, 요거트의 경우 소화가 잘 안되는 분들이 많습니다.
하지만 이러한 유제품들은 유산균들이 풍부하여, 장내 유익균을 증가시키고 소화를 돕습니다!
꼭 자신에게 맞는 유제품을 찾아 주기적으로 먹어주는 것이 좋습니다.
(3) 파파야
파파야에는 파파인이라는 소화 효소가 포함되어 있어 단백질 소화를 돕고 소화 불량을 완화해줍니다.
– 소화 잘되는 단백질 음식
소화가 잘 되는 단백질 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 닭고기: 지방이 적고 단백질이 풍부하여 소화에 부담이 적습니다.
- 생선: 특히 연어, 대구 같은 흰살 생선은 소화가 잘 되고 영양가가 높습니다.
- 두부: 두부는 식물성 단백질로 소화가 잘 되고 영양가가 높습니다.
- 계란: 삶은 계란이나 스크램블드 에그는 소화가 잘 되는 단백질 음식입니다.
3. 소화 잘되는 지압
소화가 잘 안되고, 배에 가스가 찰 때 제가 습관적으로 하는 지압법이 있습니다!
실제로 한의학에서도 사용되는 지압법이니, 자세한 내용은 아래 글을 참고해주세요!
소화 잘되는 지압점에 대해서 나와있습니다!
4. 소화 잘되는 운동
운동은 소화를 돕고 소화 불량을 완화하는 데 효과적입니다. 소화 잘되는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 걷기: 식사 후 가벼운 산책은 소화를 촉진하고 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 요가: 특정 요가 자세는 소화를 돕고 장운동을 촉진합니다. 예를 들어, 고양이 자세(cat pose)와 소 자세(cow pose) 등입니다.
- 복부 마사지: 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 소화를 촉진할 수 있습니다.
- 자전거 타기: 자전거 타기는 전체적으로 소화를 돕는 운동으로, 특히 하체 근육을 사용하여 장운동을 촉진합니다.
5. 마치며
오늘은 소화 잘되는 음식, 자세, 지압법에 대해서 알아보았습니다!
소화 불량은 평소에 생활 습관을 개선하면 해결할 수 있는 문제입니다.
꾸준한 관리를 통해 소화불량에서 벗어나 봅시다!
감사합니다. 메핸이었습니다.
꼭 읽어보아야 하는 글들
배에 가스 찼을 때, 지압, 자세, 복부팽만 가스제거 이렇게 하면 직빵!
명치가 답답하고 트림 안나옴, 소화불량, 조이는 느낌 해결하는 3가지 방법!
체 했을 때 직빵, 속이 뻥 뚫리는 해결법 대공개 (까스활명수)
역류성 식도염 숨찬 증상, 흉통 위치, 놓치면 큰일나는 초기 증상!
