식곤증이 너무 심해요! 식곤증 해결법, 혈당 스파이크 차이 총정리!
안녕하세요. 오늘은 ‘식곤증이 너무 심해요!’라는 증상과 식곤증 해결법, 그리고 식곤증 혈당 스파이크 차이에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
식사를 하고 나서 다시 일이나 공부를 해야할 때 졸음이 쏟아지시나요? 이는 당뇨, 혈당 스파이크의 초기 증상일 수도 있습니다! 이런 증상을 느끼신다면 본 글을 정독하시는 것을 추천드립니다.
본 포스팅은 권위있는 의학적 지식에 근거하여 작성 되었습니다.
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오늘도 메핸식 실전 압축 의학 지식과 함께합니다.
1. 식곤증
우선, 식곤증이란 무엇일까요?
식곤증은 식사 후에 느끼는 졸음과 피로함을 뜻합니다! 이는 보통 점심 식사 후에 특히 많이 나타나죠.
그런데 이러한 식곤증은 혈당, 소화과정, 생활 습관 등 우리 몸의 건강 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 어쩌면 위험 신호일 수도 있죠.
식곤증의 원인 , 해결방법, 당뇨와 혈당 스파이크와는 무슨 차이가 있는 지 알아보겠습니다.
2. 식곤증이 너무 심해요
‘식곤증이 너무 심해요’라는 증상을 가지신 분들은 밥 먹기만 하면, 특히 점심식사만 하고 나면 잠이 엄청나게 쏟아지실 겁니다.
그래서 점심식사 이후에 자신도 모르게 눈이 감기고, 책상에 앉아 졸고 있는 자신을 발견하기도 하죠..
그렇다면 이런 식곤증의 원인은 무엇일까요?
(1) 식곤증 원인
1) 소화로 인한 뇌로 가는 혈액량 저하
식곤증의 가장 큰 원인은, 식사를 하고 난 뒤 뇌로 가는 혈액량이 줄어들기 때문입니다.
우리 몸이 식사를 하고 난 뒤에는 머리를 쓰는 일보다는 “어? 영양소가 들어왔네? 어서 분해해서 소화시켜야겠다!’ 라는 판단을 하게 됩니다.
그래서 뇌나 근육으로 가는 혈액량이 감소하고 이로 인해 몸이 나른해지고 식곤증이 생기는 것입니다.
사실 이것이 가장 근본적인 원인입니다. 그래서 식곤증을 예방할 수 있는 최고의 방법 중 하나가 10분 산책입니다.
10분 산책을 해서 우리몸에게 ‘뇌와 근육에도 에너지가 필요하니까 뇌랑 근육에도 혈액 보내!’ 라는 메시지를 주는 것이죠!
2) 고탄수화물 식사
자신의 식곤증 증상이 다른 사람보다 유독 너무 심하다는 생각이 드시나요?
그렇다면 점심식사 때 너무 고탄수화물 식사를 하고 계시지는 않은지 생각해보세요!
탄수화물을 너무 많이 먹게되면, 식사 후에 ‘오렉신’이라는 호르몬의 분비가 억제되어 쉽게 졸음을 느끼게 됩니다.
탄수화물을 적게 섭취하고 , 단백질 섭취를 늘리면 식곤증이 심한 증상을 나아지게 할 수 있습니다!
또한 혈당이 갑자기 튀지 않게, 혈당 관리도 중요합니다! 혈당 이야기는 아래에서 다루겠습니다.
3) 그 밖의 원인
낮에 졸린 이유가 식곤증이라고 생각했지만, 식곤증이 아닌 다른 질환인 경우도 있습니다.
이를테면 수면 무호흡 증후군과 같은 수면 질환을 가진 경우에는 본인은 계속 잠을 잤다고 생각하지만, 무호흡으로 인해 깊게 잠들지 못하고 낮에 계속해서 졸린 증상이 나타나게 됩니다.
제 주변에도 식곤증인 줄 알고 있었다가, 수면 무호흡증을 발견한 친구가 실제로 있습니다.
식곤증이 아닌, 수면 장애, 수면 부족, 만성 피로 증후군등 다른 질환은 없는지 살펴보시는 것도 중요합니다!
3. 식곤증 당뇨 차이
식곤증과 당뇨는 매우 밀접한 관련이 있습니다. 결론부터 말하자면, 식곤증이 매우 심한 경우 당뇨의 초기 증상일 수 있으므로, 한 번쯤은 혈당 검사를 해보시는 것을 추천드립니다.
일반적으로 식곤증 당뇨 차이는 명확합니다.
식곤증의 경우에는 식사 후에 급격하게 증가한 혈당 (혈당 스파이크)로 인해 졸음이 몰려오는 것입니다. 하지만 점점 소화가 되면서 혈당은 내려가고, 식곤증은 사라집니다.
하지만 당뇨는 혈당 조절에 문제가 있는 것으로, 식사의 유무와 관계없이 혈당이 계속해서 높게 유지가 됩니다. 당연히 식곤증도 일반인보다 심할 수 있으며, 다른 증상 또한 동반될 수 있습니다!
4. 식곤증 혈당 스파이크 차이
– 혈당 스파이크 식곤증
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다.
이는 고탄수화물 식사 후에 흔히 발생하며, 인슐린이 분비되면서 혈당을 낮추기 위해 많은 에너지를 사용하게 되어 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다. 즉, 식곤증이 오는 것이죠!
식곤증은 이러한 혈당 스파이크로 인해 발생하는 경우가 대부분입니다. 혈당 스파이크의 결과로 식곤증이 발생한다! 라고 생각하시면 될 것 같습니다.
혈당 스파이크 자체는 정상적인 것이며 식사 후에 찾아오는 자연스러운 현상입니다. 다만식곤증이 너무 심하면 혈당 스파이크가 너무 높게 생기지 않도록 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다!
5. 식곤증 해결법
식곤증 해결법 중 개인적으로 가장 추천드리는 방법은 식사 때 탄수화물 줄이기와 식후 10분 정도 산책하기의 방법입니다.
만약 산책이 어려운 상황이라면 스트레칭이라도 하여 우리 몸에 ‘ 나 이제부터 근육, 뇌 쓸거니까 혈액 많이 보내!’ 라는 신호를 꼭 보내주어야 합니다.
자세한 해결법은 아래와 같습니다.
(1) 균형 잡힌 식사
탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 혈당 스파이크를 유발하는 고탄수화물 식단을 피하고, 복합 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 하는 것이 좋습니다.
(2) 소량의 자주 먹기
한 번에 많은 양을 먹기보다는 적은 양을 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다. 이는 혈당의 급격한 변화를 막아 식곤증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
(3) 식사 후 가벼운 운동
식사 후에는 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 소화를 돕고, 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 이는 졸음을 예방하는 데 효과적입니다.
(4) 충분한 수면
규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 피로가 쌓이면 식사 후 졸음이 더 심해질 수 있습니다.
6. 식곤증 심한 이유
오늘은 ‘식곤증이 너무 심해요’ 증상과 관련된 식곤증 심한 이유, 식곤증 해결법, 혈당 스파이크와의 차이 등에 대해서 알아보았습니다.
식곤증은 정상적인 현상이지만, 너무 심하다면 당뇨의 초기 증상일 수도 있으니, 한 번쯤은 혈당 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.
가족 분들 중에 당뇨가 병력이 있으신 분이 계시다면 꼭 받아보세요!
감사합니다. 메핸이었습니다.
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