탈모에 좋은 음식, 영양제, 습관 TOP 5 | 모르면 손해보는 탈모 꿀팁

혹시 탈모로 고민하고 계신가요?

본격적으로 탈모 관리를 시작해보고 싶으신가요?

탈모 약을 먹기에는 너무 리스크가 크고, 우선 식습관 관리와 생활 습관 개선을 통해 관리하고 싶다면 잘 오셨습니다.

이번 글에서는 탈모에 좋은 음식, 습관, 영양제 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

남성형 탈모에 대한 더 자세한 내용은 세브란스 병원 공식 홈페이지 | 안드로겐 탈모를 참고해주세요.

오늘도 메핸식 실전 압축 의학 지식과 함께합니다. 의학적 판단은 전문 의료진과 충분한 상의 후에 이루어져야 합니다.

1. 탈모에 좋은 음식

저 역시, 탈모 관리를 시작하면서 탈모에 좋은 음식을 찾아 먹기 시작했습니다.

탈모 예방을 위해서는 모발에 좋은 영양소를 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

가장 대표적인 음식 TOP 5를 알아보겠습니다.

(1) 콩류

첫 번째는 콩류, 특히 검은 콩입니다.

검은 콩은 탈모 예방에 매우! 좋습니다.

검은 콩으로 만든 샴푸가 있을 정도이죠.

검은 콩은 단백질이 풍부하여, 머리카락을 만드는 영양소인 케라틴을 만드는데 도움을 줍니다!

콩밥을 통해 섭취하시거나, 콩자반 같은 반찬을 통해 먹는 것도 아주 좋은 방법입니다!

(2) 견과류

두 번째는 견과류입니다.

제가 책상 위에 올려두고 간식으로 참 많이 먹고 있는데요,

아몬드, 호두, 캐슈너트와 같은 견과류는 필수 지방산과 아연이 매우 풍부합니다!

이 성분들은 두피의 건강을 촉진하고 모발이 건강하게 자라도록 돕죠.

믹스너츠 큰 통 하나 사서 간식으로, 맥주 안주로(?) 틈틈이 주워 먹고 있습니다.
강추입니다.

(3) 달걀

세 번째는 달걀입니다.

달걀은 탈모 예방에 중요한 단백질과 비오틴이 풍부한 식품입니다!

달걀을 규칙적으로 섭취하면 머리카락이 굵어지는데 도움이 되죠.

꼭 하루에 두 알 이상씩 먹도록 노력해봅시다!

(4) 시금치, 브로콜리

마지막 두 개는 시금치와 브로콜리입니다.

시금치와 브로콜리에는 비타민 A, C가 풍부합니다.

시금치와 브로콜리를 잘 챙겨 드시면 탈모 영양제를 따로 챙겨 먹지 않아도 될 정도로 풍부한 비타민이 들어있습니다.

특히 이런 채소들은 철분과 엽산이 풍부해 모발 성장을 촉진해주죠!

2. 탈모에 좋은 습관

저는 위의 5가지 음식을 챙겨 먹는 것 외에도 탈모에 좋은 습관을 들이기 위해 엄청 노력합니다.

저는 탈모 관리하기로 마음먹고 딱 3가지 습관을 들였습니다.

(1) 머리 말리기

첫 번째는 머리 말리기입니다.

저는 예전에는 저녁에 샤워하고, 머리를 드라이기로 말리지 않았습니다.

그냥 적당히 수건으로 털고, 자연스럽게 마르길 기다렸죠.

그런데 이는 탈모에 매우 좋지 않은 습관입니다.

현재는 적당한 온도의 바람으로 두피를 위주로 말려주고 있습니다.

(2) 탈모 샴푸 사용

그리고 저는 샴푸를 조금 신경썼습니다.

사실 두피에 직접적으로 닿는 것이니 만큼, 조금 돈을 써서라도 좋은 걸 쓰려고 했죠.

제가 약 2년 간 썼던 샴푸 후기는 아래 글을 참고해주세요!

2년간의 닥터포헤어 폴리젠 샴푸 후기, 내돈내산 탈모 샴푸 추천 (부작용?)

(3) 충분한 수면

마지막으로는 충분한 수면입니다.

사실 이 부분이 챙기기 제일 어려웠습니다.

우리가 꼭 기억해야 하는 사실이 있습니다.

탈모는 호르몬 질환입니다.

수면 부족은 스트레스를 유발하고 호르몬 균형을 무너뜨리기 때문에 충분한 수면은 필수죠.

하루 7~8시간의 충분한 수면은 꼭 챙겨줍시다.

3. 탈모에 나쁜 음식, 습관

그리고 또 중요한 점이, 하면 안되는 것을 안 하는 것입니다.

딱 아래 3가지만 지켜주세요!

카페인 과다 섭취: 커피, 에너지 드링크 등 카페인이 많이 들어간 음료는 두피의 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
잦은 염색과 파마: 자극적인 화학 제품을 자주 사용하면 모발과 두피가 손상될 수 있습니다. 염색과 파마는 가능한 한 간격을 두고, 제품 선택 시 천연 성분이 포함된 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
뜨거운 물로 머리 감기: 뜨거운 물은 두피의 유분을 과도하게 제거해 건조함을 유발하며, 이는 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 미지근한 물로 머리를 감는 것이 좋습니다.