무릎에 물 찼을 때, 차는 이유와 좋은 운동법 | 축구광의 경험담
무릎에 물 찼을 때를 경험해보신 적 있으신가요?
굉장히 느낌이 이상합니다.
무릎이 부었는데, 안에 액체가 있는 느낌.
경험하지 않고는 상상하기 힘들죠.
축구를 좋아하여 무릎 인대까지 박살난 저로서는, 다시 느끼기 싫은 느낌입니다.
오늘은 무릎에 물 찼을 때, 물 차는 이유, 좋은 운동에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다.
본 포스팅은 의학적 지식을 바탕으로 작성되었습니다.
서울 아산병원 공식 홈페이지 | 무릎을 참고하여 작성되었습니다.
오늘도 메핸식 실전 압축 의학 지식과 함께합니다.
1. 무릎에 물차는 이유
저는 약 7년 전에, 축구를 하다가 무릎 인대가 파열되는 부상을 겪었습니다.
그 이후 재활을 하는 과정에서 무릎에 물이 자주 차곤했었죠.
심지어 그 때는 너무 심하게 찼기 때문에, 병원에 가서 주사로 물을 빼기까지 했습니다.
그렇게 한 번 빼고 나면 너무 시원했죠.
그 이후로 저는 무릎에 물이 찰 때마다 병원에 갔습니다.
그런데 어느 날부터는 의사 선생님이 무릎에 찬 물을 안 빼주시더군요.
무릎에 찬 물을 주사로 빼는 것은 무릎에 좋지 않아요.
그렇습니다.
관절 안에 물이 찼다면 그것을 억지로 빼는 것은 좋지 않습니다.
자연스럽게 그 물이 흡수되도록 하는 것이 좋죠.
– 무릎에 물차는 이유
무릎에 물차는 이유는 뭐가 있을까요?
가장 흔한 이유는 외상입니다. 제가 그런 경우였죠.
특히 인대, 관절에 부상이 있다면 무릎에 물차는 이유가 될 수 있죠.
이외에도 관절염, 퇴행성 변화 등에 의해서도 생길 수 있습니다.
– 무릎에 물차는 느낌
무릎이 혹시 아프신데, 물이 차있다는 느낌을 받으시나요?
무릎에 물이 차면 무릎이 부은 것 이외에도 다른 느낌이 듭니다.
대표적인 것은 아래 3가지입니다.
- 통증 : 첫 번째로 아픕니다. 관절 안에 물이 차서 압력이 올라가기에 통증이 생깁니다.
- 운동 제한 : 무릎을 굽히거나 펴는 것이 어려워집니다.
- 팽창감 : 무릎이 부풀어 오르고 무겁게 느껴집니다.
저는 여기서 개인적으로 무릎이 무겁게 느껴지는 증상이 가장 크게 느껴졌습니다.
– 무릎에 물 찼을 때 회복기간
무릎에 물이 찼을 때의 회복기간은 그 원인에 따라 다릅니다.
보통 심하지 않은 경우에는 1~2주 내에 회복됩니다.
저도 병원에서 더이상 물을 빼지 않은 뒤로는 2주면 나아졌던 것 같습니다.
하지만 그 이상의 심각한 정도라면 전문적인 치료가 반드시 필요하겠죠?
2. 무릎에 물 찼을 때
그렇다면 무릎에 물 찼을 때 빨리 회복하기 위해서 어떤 것들을 하는 것이 좋을까요?
여기서 전제는, 심각한 정도라면 병원에 내원하여 전문적인 치료를 받아야 합니다.
증상이 심하지 않고 자주 찾아오는 분들에 한해서 해당하는 내용입니다.
(1) 무릎에 물 찼을 때 온찜질
저는 무릎 인대가 파열되고 재활하는 과정에서 무릎에 물이 많이 찼었습니다.
그 때마다 자기 전에 온찜질을 해주었습니다.
따뜻한 물을 담은 팩으로 무릎을 감싸준 상태로 20분 정도 찜질을 했었습니다.
이렇게 하면 혈액 순환이 촉진되고, 근육이 이완되어 여러모로 큰 도움이 됩니다.
(2) 무릎에 물 찼을 때 좋은 음식
저는 그 당시 종합 비타민제를 많이 챙겨먹었습니다.
도움이 되는 음식은 아래와 같습니다.
- 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치 등의 생선은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 C: 오렌지, 레몬, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일은 항산화 작용을 통해 염증을 줄일 수 있습니다.
- 강황: 강황에는 항염 작용이 있는 커큐민이 포함되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 녹차: 항염 효과가 있는 카테킨이 풍부하여 염증 완화에 도움이 됩니다.
(3) 무릎에 물 찼을 때 좋은 운동
저는 그때 당시 축구에 미쳐있어서 재활하는 기간에도 축구를 살짝 했습니다.
지금 생각하면 참 그러지말 걸.. 하는 후회가 듭니다.
아래 영상은 재활의학과 선생님이 알려주시는 운동 방법입니다.
저도 많은 도움을 받았습니다!
3. 마치며
오늘은 무릎에 물이 찬 경우에 대해서 이야기 해보았습니다.
저는 무릎의 내측 측부 인대 파열로 이런 후유증이 생겨 고생했었습니다.
관련하여 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요.
감사합니다. 메핸이었습니다.
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