무릎에 물 찼을 때를 경험해보신 적 있으신가요?
굉장히 느낌이 이상합니다.
무릎이 부었는데, 안에 액체가 있는 느낌.
경험하지 않고는 상상하기 힘들죠.
축구를 좋아하여 무릎 인대까지 박살난 저로서는, 다시 느끼기 싫은 느낌입니다.
무릎에 물 찼을 때, 물 차는 이유, 좋은 운동에 대해서 이야기 해보도록 합니다.
이 기록은 의학적 지식을 바탕으로 작성되었습니다.
서울 아산병원 공식 홈페이지 | 무릎을 참고하여 작성되었습니다.
(1) 무릎에 물 찼을 때 온찜질
저는 무릎 인대가 파열되고 재활하는 과정에서 무릎에 물이 많이 찼었습니다.
그 때마다 자기 전에 온찜질을 해주었습니다.
따뜻한 물을 담은 팩으로 무릎을 감싸준 상태로 20분 정도 찜질을 했었습니다.
이렇게 하면 혈액 순환이 촉진되고, 근육이 이완되어 여러모로 큰 도움이 됩니다.
(2) 무릎에 물 찼을 때 좋은 음식
저는 그 당시 종합 비타민제를 많이 챙겨먹었습니다.
도움이 되는 음식은 아래와 같습니다.
- 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치 등의 생선은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 C: 오렌지, 레몬, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일은 항산화 작용을 통해 염증을 줄일 수 있습니다.
- 강황: 강황에는 항염 작용이 있는 커큐민이 포함되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 녹차: 항염 효과가 있는 카테킨이 풍부하여 염증 완화에 도움이 됩니다.
(3) 무릎에 물 찼을 때 좋은 운동
저는 그때 당시 축구에 미쳐있어서 재활하는 기간에도 축구를 살짝 했습니다.
지금 생각하면 참 그러지말 걸.. 하는 후회가 듭니다.
아래 영상은 재활의학과 선생님이 알려주시는 운동 방법입니다.
저도 많은 도움을 받았습니다!
1. 무릎에 물 찼을 때에서 먼저 확인할 기준
무릎에 물 찼을 때 때문에 찾아보는 상황이라면, 먼저 지금 바로 진료가 필요한 변화인지부터 나누는 게 좋습니다. 통증, 출혈, 호흡곤란, 고열, 빠르게 커지는 병변처럼 몸의 신호가 뚜렷하면 집에서 오래 버티지 않는 편이 안전합니다.
반대로 증상이 가볍고 반복 양상이 애매하다면 날짜별 사진, 증상 시작 시점, 먹은 약, 이미 받은 검사 결과를 적어두세요. 진료실에서는 이 기록이 생각보다 많이 도움이 됩니다.
마치며
무릎에 물이 찬 경우에 대해서 이야기 해보았습니다.
저는 무릎의 내측 측부 인대 파열로 이런 후유증이 생겨 고생했었습니다.
관련하여 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요.
감사합니다. 메핸이었습니다.
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